반응형 교대근무1 나이트 근무 다음날 회복 수면 루틴과 시간대별 낮잠 정리 회복의 기준은 한 번에 8시간을 채우는 것이 아니라, 24시간 안에 잠을 합쳐 최소 7시간가량 확보하는 것입니다.나이트가 또 있으면 퇴근 후 주수면과 출근 전 낮잠으로 나누고, 마지막 나이트라면 낮잠을 짧게 끝내 밤잠으로 돌아가세요.카페인은 잠들 예정 시각보다 최소 5시간 전부터 피하고, 퇴근 후 침실은 어둡고 조용하고 서늘하게 만듭니다.졸린 상태로 운전하거나 중요한 판단을 하는 것은 수면 루틴보다 먼저 막아야 할 안전 문제입니다.나이트 근무를 마치면 몸은 지쳤는데 잠은 쉽게 오지 않을 수 있어요. 의지가 약해서가 아닙니다. 몸은 아침빛을 보면 깨어날 시간이라고 받아들이는데, 근무자는 그때부터 자야 하니 생체시계와 생활시간이 서로 어긋나는 것이죠.2026년 7월 16일 미국 국립산업안전보건연구원 자료와 .. 2026. 7. 4. 이전 1 다음 반응형
