반응형 계절 건강 정보9 나이트 근무 다음날 회복 수면 루틴과 시간대별 낮잠 정리 회복의 기준은 한 번에 8시간을 채우는 것이 아니라, 24시간 안에 잠을 합쳐 최소 7시간가량 확보하는 것입니다.나이트가 또 있으면 퇴근 후 주수면과 출근 전 낮잠으로 나누고, 마지막 나이트라면 낮잠을 짧게 끝내 밤잠으로 돌아가세요.카페인은 잠들 예정 시각보다 최소 5시간 전부터 피하고, 퇴근 후 침실은 어둡고 조용하고 서늘하게 만듭니다.졸린 상태로 운전하거나 중요한 판단을 하는 것은 수면 루틴보다 먼저 막아야 할 안전 문제입니다.나이트 근무를 마치면 몸은 지쳤는데 잠은 쉽게 오지 않을 수 있어요. 의지가 약해서가 아닙니다. 몸은 아침빛을 보면 깨어날 시간이라고 받아들이는데, 근무자는 그때부터 자야 하니 생체시계와 생활시간이 서로 어긋나는 것이죠.2026년 7월 16일 미국 국립산업안전보건연구원 자료와 .. 2026. 7. 4. 여름철 식중독 예방 수칙과 초기 대처법 손은 비누로 30초 이상 씻고, 육류는 중심온도 75℃, 어패류는 85℃에서 1분 이상 익혀요.조리한 음식은 가능한 한 2시간 안에 먹고, 바로 먹지 않을 음식은 빠르게 식혀 냉장 보관해요.설사·구토가 시작되면 물이나 전해질 음료를 조금씩 자주 마시고, 지사제는 임의로 먹지 않아요.물도 못 마실 정도의 구토, 혈변, 심한 발열·복통, 소변 감소가 있으면 진료를 서둘러요.같은 음식을 먹은 2명 이상에게 비슷한 증상이 생기면 가까운 보건소에 신고할 수 있어요.여름 식중독은 음식에서 이상한 냄새가 날 때만 생기는 문제가 아니에요. 겉보기와 냄새가 멀쩡해도 보관온도가 올라갔거나 생고기의 균이 익힌 음식으로 옮겨가면 탈이 날 수 있습니다.2026년 7월 16일 질병관리청과 식품의약품안전처 자료를 다시 확인했습니다.. 2026. 7. 3. 여름철 냉방병 열사병 초기증상 구분과 예방법 에어컨을 오래 쐰 뒤 두통·피로·소화불량이 생겼다면 냉방병으로 부르는 상태에 가깝습니다.더운 곳에 있었고 말이 어눌하거나 반응이 둔해졌다면 체온을 재느라 기다리지 말고 열사병을 의심해 119에 신고하세요.열사병 환자도 땀을 흘릴 수 있습니다. ‘땀이 안 나야 열사병’이라는 기준만 믿으면 위험합니다.의식이 흐리거나 구토하는 사람에게 물을 억지로 먹이면 질식할 수 있습니다.열탈진은 시원한 곳에서 식히고 물을 마시게 하되, 1시간 안에 회복되지 않으면 진료가 필요합니다.여름에 머리가 아프고 몸이 축 처지면 냉방병인지, 더위를 먹은 것인지부터 헷갈립니다. 구분할 때 가장 먼저 볼 것은 체온 숫자보다 ‘어디에 있었는지’와 ‘대화가 제대로 되는지’입니다.차가운 사무실에서 오래 지낸 뒤 몸이 무겁고 배가 불편한 정도.. 2026. 7. 3. 이전 1 2 다음 반응형
